夜深人静，当城市的喧嚣逐渐退去，许多男性朋友却迎来了属于自己的“夜生活”。刷手机、吃夜宵、熬夜打游戏……然而，这些看似寻常的习惯，实则正悄悄侵蚀着男性的身体健康。

坏习惯一：临睡前刷手机

在数字化时代，手机已成为大家生活中不可或缺的一部分，但睡前刷手机的习惯却成了许多男性的“睡眠杀手”。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种关键的睡眠激素，它负责调节人体的生物钟，促进入睡。此外，刷手机还会使大脑处于高度兴奋状态，相当于摄入了两杯浓咖啡，导致睡眠质量大打折扣。长期如此，不仅会导致慢性睡眠不足，还可能增加患高血压、糖尿病和肥胖症的风险。

坏习惯二：睡前大吃大喝

很多人有吃宵夜的习惯，喜欢在睡前大吃大喝，尤其是高热量、高脂肪的食物，如烧烤、炸鸡等，不仅会加重胃肠道负担，引发胃食管反流，增加食管炎和食管癌的风险，还会导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪的增加。这些不良后果不仅影响美观，更对健康构成严重威胁。

坏习惯三：熬夜打游戏

对于许多男性而言，熬夜打游戏已成为一种常见的睡前消遣方式。然而，这种习惯却是对健康的极大透支。长期熬夜会扰乱生物钟，导致免疫力下降，增加心血管疾病的风险。更糟糕的是，熬夜还会降低睾/酮水平，这是一种与男性特质密切相关的激素。睾/酮水平的下降会导致肌肉流失、精力不足，甚至忄生功能问题。

坏习惯四：睡前饮酒助眠

尽管有些人认为睡前饮酒有助于放松和入睡，但实际上，酒精会干扰深度睡眠，使睡眠变得浅而易醒。长期在这种“浅睡眠”状态下，即使睡眠时间足够，也会感到疲惫不堪。此外，睡前饮酒还会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，对已有轻微睡眠问题的人来说，更是雪上加霜。

坏习惯五：睡前焦虑不安

很多男同胞习惯在睡觉前思考工作、家庭或财务问题，常常担忧到难以入睡。长期焦虑不仅会增加失眠的风险，还会导致记忆力下降、抑郁和焦虑等心理问题。焦虑时，身体会分泌大量皮质醇，这是一种压力激素，会使心率加快、血压升高，长期下来，对心血管系统造成沉重负担。

睡眠是身体恢复和修复的关键时期。良好的睡眠有助于巩固记忆、调节情绪、增强免疫力、维持内分泌平衡以及促进生长发育。充足的睡眠还能提高工作效率和生活质量，使人精力充沛、心情愉悦。相反，睡眠不足或睡眠质量差会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、免疫力下降等一系列健康问题。

此外，睡眠还直接影响男性忄生功能。长期睡眠不足会导致男性的睾/酮水平下降，进而影响忄生欲，甚至出现早氵世等忄生功能障碍。睡眠质量不好还会增加焦虑和抑郁的风险，这些心理问题也可能引起早氵世。

已经出现早氵世问题的男性朋友们，除了保证睡眠充足和睡眠质量外，还需要采取一定的治/疗手段，如服用爱廷玖盐酸达泊西汀片等药物来改善早氵世症状。爱廷玖盐酸达泊西汀片是首/个获得国家药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物，可以科学、有效改善早氵世症状。

爱廷玖具有起效快、安全性高、无药物积蓄等特点，服用1.3小时后血药浓度达到高峰，可显著、持续提高杏生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍[1]，提高杏生活满意度，并且具有良好的耐受性。

守护健康，从优质睡眠开始。这些睡前习惯会直接影响睡眠质量，进而影响身体健康，从现在开始，男性朋友们应改变这些坏习惯，积极调整生活方式，改善睡眠质量，为自己的健康负责。

参考资料：

[1] -爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.